Spor ve performans
Antrenman Hacmi Hesaplama
Eşit yük ve eşit tekrar içeren setlerde set × tekrar × yük
Formül hesabı
Spor ve performans
1RM Hesaplama
1RM Hesaplama aracı Kaldırılan yük, Tükenişe kadar tekrar sayısı bilgileriyle brzycki ile tahmini 1rm üretir. Ana sonuç kg birimiyle gösterilir. Giriş koşullarını ve kullanılan yöntemi inceleyerek örnek hesapla kendi girdilerinizi karşılaştırın.
Bilgilerini gir
Model tahminiHESABIN YOLU
Nasıl hesaplanır?
Brzycki’nin ondalık katsayılı formu: yük / (1,0278 − 0,0278 × tekrar).
Örnek sonuç ve girdi testlerinden geçmiştir. Model sonucu bir tahmindir.
1RM Hesaplama yöntemi
Brzycki’nin ondalık katsayılı formu: yük / (1,0278 − 0,0278 × tekrar).
Girdiler nasıl hazırlanır?
Kaldırılan yük: kg
Tükenişe kadar tekrar sayısı sayısal olarak girilir; bu alanda en az 1, en çok 10 kabul edilir. Etikette belirtilen ölçü birimini veya yüzde ölçeğini kullanın.
Sonuç ve hesaplama kapsamı
“Brzycki ile tahmini 1RM” kg cinsinden gösterilir. Kaldırılan yük için kg
1–10 tekrarlık set için bir model tahminidir. Hareket, teknik ve kişiye bağlı sapma olabilir.
Örnek hesaplama
Bu örnekte aşağıdaki girdiler kullanılmıştır. Kendi bilgilerinizi formda değiştirerek yeniden hesaplayabilirsiniz.
- Kaldırılan yük
- 100
- Tükenişe kadar tekrar sayısı
- 1
Brzycki ile tahmini 1RM100 kg
- Brzycki’nin ondalık katsayılı formu: yük / (1,0278 − 0,0278 × tekrar).
- Brzycki ile tahmini 1RM: 100 kg.
Sık sorulan sorular
1RM Hesaplama nasıl yapılır?
Brzycki’nin ondalık katsayılı formu: yük / (1,0278 − 0,0278 × tekrar). Kullanılan girdiler: Kaldırılan yük, Tükenişe kadar tekrar sayısı.
Kaldırılan yük hangi biçimde girilir?
Kaldırılan yük: kg
1RM Hesaplama sonucu neyi ifade eder?
“Brzycki ile tahmini 1RM” kg cinsinden gösterilir. Kaldırılan yük için kg 1–10 tekrarlık set için bir model tahminidir. Hareket, teknik ve kişiye bağlı sapma olabilir.