Günlük Karbonhidrat İhtiyacı
Kişisel antropometrik girdilerle Mifflin × PAL enerji tahmini; erişkin karbonhidrat AMDR %45–65 enerji /4 kcal/g
Sağlık
Sağlık ve beslenme
Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama
Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama aracı Vücut ağırlığı, Boy (cm), Yaş (Mifflin çalışma aralığı), Mifflin modelindeki cinsiyet, Yaklaşık günlük aktivite düzeyi bilgileriyle makro aralıklarına esas enerji tahmini üretir. Ana sonuç kcal/gün birimiyle gösterilir. Giriş koşullarını ve kullanılan yöntemi inceleyerek örnek hesapla kendi girdilerinizi karşılaştırın.
Bilgilerini gir
Model tahminiHESABIN YOLU
Nasıl hesaplanır?
Mifflin enerji × seçilen aktivite sınıfının PAL değeri. AMDR: karbonhidrat %45–65/protein %10–35/yağ %20–35. Gram için enerji payı 4/4/9 kcal/g ile bölünür.
Örnek sonuç ve girdi testlerinden geçmiştir. Model sonucu bir tahmindir.
Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama yöntemi
Mifflin enerji × seçilen aktivite sınıfının PAL değeri. AMDR: karbonhidrat %45–65/protein %10–35/yağ %20–35. Gram için enerji payı 4/4/9 kcal/g ile bölünür.
Girdiler nasıl hazırlanır?
Vücut ağırlığı sayısal olarak girilir; bu alanda en az 25, en çok 300 kabul edilir. Etikette belirtilen ölçü birimini veya yüzde ölçeğini kullanın.
Boy (cm) sayısal olarak girilir; bu alanda en az 100, en çok 230 kabul edilir. Etikette belirtilen ölçü birimini veya yüzde ölçeğini kullanın.
Yaş (Mifflin çalışma aralığı) sayısal olarak girilir; bu alanda en az 20, en çok 78 kabul edilir. Etikette belirtilen ölçü birimini veya yüzde ölçeğini kullanın.
Mifflin modelindeki cinsiyet için Erkek, Kadın seçeneklerinden hesaplamak istediğiniz durumu seçin.
Yaklaşık günlük aktivite düzeyi için Düşük / sedanter — PAL 1,4, Orta — PAL 1,6, Aktif — PAL 1,8, Çok aktif — PAL 2,0 seçeneklerinden hesaplamak istediğiniz durumu seçin.
Sonuç ve hesaplama kapsamı
“Makro aralıklarına esas enerji tahmini” kcal/gün cinsinden gösterilir. Ölçümleri formdaki birimleriyle kullanın.
Mifflin–St Jeor dinlenme enerjisi korunur; EFSA’nın yaklaşık PAL aktivite düzeyleriyle enerji tahmini yapılır. Bu birleşik model EFSA’nın Henry denklemiyle oluşturduğu nüfus enerji tablosuyla aynı değildir. Erişkin AMDR aralıkları gram karşılığına çevrilir; tek bir kişisel diyet, zayıflama veya kilo alma reçetesi belirlenmez. Tüm alt veya üst sınırlar birlikte seçilirse toplam %100 olmaz; seçilen nihai enerji payları birlikte %100 olmalıdır. Gebelik/emzirme ve hastalık durumlarında bu enerji modeli kullanılmaz.
Örnek hesaplama
Bu örnekte aşağıdaki girdiler kullanılmıştır. Kendi bilgilerinizi formda değiştirerek yeniden hesaplayabilirsiniz.
- Vücut ağırlığı
- 70
- Boy (cm)
- 180
- Yaş (Mifflin çalışma aralığı)
- 30
- Mifflin modelindeki cinsiyet
- Erkek
- Yaklaşık günlük aktivite düzeyi
- Düşük / sedanter — PAL 1,4
Makro aralıklarına esas enerji tahmini2.352 kcal/gün
- Mifflin enerji × seçilen aktivite sınıfının PAL değeri. AMDR: karbonhidrat %45–65/protein %10–35/yağ %20–35. Gram için enerji payı 4/4/9 kcal/g ile bölünür.
- Mifflin dinlenme enerjisi: 1.680 kcal/gün.
- Aktivite düzeyi (PAL): 1,4.
- Karbonhidrat AMDR: 264,6–382,2 g/gün.
- Makro aralıklarına esas enerji tahmini: 2.352 kcal/gün.
Sık sorulan sorular
Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama nasıl yapılır?
Mifflin enerji × seçilen aktivite sınıfının PAL değeri. AMDR: karbonhidrat %45–65/protein %10–35/yağ %20–35. Gram için enerji payı 4/4/9 kcal/g ile bölünür. Kullanılan girdiler: Vücut ağırlığı, Boy (cm), Yaş (Mifflin çalışma aralığı), Mifflin modelindeki cinsiyet, Yaklaşık günlük aktivite düzeyi.
Mifflin modelindeki cinsiyet için hangi seçenekler var?
Erkek, Kadın seçenekleri bulunur. Hesaplamak istediğiniz durumla eşleşen seçeneği kullanın.
Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama sonucu neyi ifade eder?
“Makro aralıklarına esas enerji tahmini” kcal/gün cinsinden gösterilir. Ölçümleri formdaki birimleriyle kullanın. Mifflin–St Jeor dinlenme enerjisi korunur; EFSA’nın yaklaşık PAL aktivite düzeyleriyle enerji tahmini yapılır. Bu birleşik model EFSA’nın Henry denklemiyle oluşturduğu nüfus enerji tablosuyla aynı değildir. Erişkin AMDR aralıkları gram karşılığına çevrilir; tek bir kişisel diyet, zayıflama veya kilo alma reçetesi belirlenmez. Tüm alt veya üst sınırlar birlikte seçilirse toplam %100 olmaz; seçilen nihai enerji payları birlikte %100 olmalıdır. Gebelik/emzirme ve hastalık durumlarında bu enerji modeli kullanılmaz.